Comment contrôler ses règles ? Ce qui fonctionne réellement

Comment contrôler ses règles ? Beaucoup de personnes aimeraient arriver à mieux maîtriser leurs règles, qui surviennent généralement tous les vingt-huit jours. À ce propos, sachez qu’un cycle un peu plus long ou un peu plus court peut être tout à fait normal. Vous allez donc découvrir ce qui est possible et ce qui ne l’est pas, en matière de gestion du cycle menstruel : bloquer son flux menstruel, décaler son cycle, diminuer l’abondance et la durée de ses règles… On fait le point tout de suite !

Comment réussir à contrôler ses règles ?

Le flux instinctif libre pour contrôler ses règles

Le flux instinctif libre, qu’est-ce que c’est ?

Le flux instinctif libre, aussi appelé continence menstruelle ou free flow instinct en anglais, est une pratique qui peut permettre de contrôler ses règles. La technique consiste à apprendre à maîtriser l’écoulement de votre flux menstruel. Cela vous donne la possibilité de libérer le sang de vos règles uniquement une fois aux toilettes. C’est ainsi que certaines personnes arrivent à se passer de protection hygiénique durant toute une journée.

Comment pratiquer le flux instinctif libre pendant ses règles ?

L’apprentissage du flux instinctif libre peut demander un peu de temps. L’écoulement de votre flux menstruel ne peut pas être maîtrisé du jour au lendemain, et c’est tout à fait normal. Il nécessite de mobiliser les muscles pelviens et de contracter le périnée. Aussi, le sang doit s’écouler de votre vagin et ne pas y stagner trop longtemps, afin d’éviter toute infection.

Cette pratique peut être difficile à adopter, notamment en cas de flux relativement abondant ou d'un périnée moyennement tonique. De plus, si vous ressentez une douleur en pratiquant le FIL, arrêtez immédiatement et consultez votre gynécologue ou votre médecin généraliste, si besoin.

👉 Envie d'en savoir plus ? Nous vous expliquons tout sur le flux instinctif libre dans notre article dédié : but, avantages, entraînement…

La contraception : réduire la durée de son cycle et diminuer l’abondance de son flux menstruel

Si vos règles sont trop longues ou trop abondantes, n’hésitez pas à aller consulter votre médecin traitant ou votre gynécologue, car des solutions existent.

En effet, la prise de contraceptifs hormonaux comme la pilule peut :

• Vous aider à diminuer les saignements ou la durée de vos règles.
• Vous permettre d’avancer, de décaler ou même d’arrêter vos menstruations.

Les stérilets hormonaux ainsi que certains médicaments peuvent également diminuer la durée de vos règles ou réduire votre flux menstruel. D’ailleurs, à l’inverse, certains dispositifs hormonaux intra-utérins (stérilet en cuivre, par exemple) peuvent parfois s’avérer être à l’origine de règles abondantes.

Le sport pour mieux gérer ses règles

Contrôler ses règles, c’est aussi arriver à mieux vivre cette période souvent inconfortable et parfois même douloureuse. Durant vos menstruations, rien de mieux que de pratiquer un peu d’exercice physique pour soulager les symptômes légers.

Voici une liste, non exhaustive, de sports à pratiquer durant vos règles :

• Les exercices cardio comme le jogging ou la marche rapide. Ces sports permettent à votre corps de produire de l’endorphine qui aide à apaiser les douleurs légères. Et pour vous sentir parfaitement à l’aise et être à l’abri des fuites durant votre séance, n’hésitez pas à opter pour une culotte menstruelle

• La natation peut soulager vos crampes abdominales et atténuer vos ballonnements. Les étirements et le yoga peuvent aider à décontracter l’ensemble des muscles de votre corps, et tout particulièrement vos muscles pelviens. Vos crampes, ballonnements et autres douleurs abdominales sont alors atténués.

D’une façon générale, le principal est de choisir un sport que vous appréciez et qui vous fait plaisir.

D’ailleurs, en parlant de plaisir, voici une autre activité physique bénéfique: faire l’amour. Eh oui, lors d’une relation sexuelle, l’endorphine produite par votre corps a un effet analgésique qui peut apaiser légèrement vos symptômes douloureux.

Pensez évidemment à vous protéger. Vous pouvez, en effet, tomber enceinte durant vos règles en cas de cycle décalé ou de règles assez longues avec chevauchement de la période d’ovulation, par exemple. N’oubliez pas non plus que le sang augmente aussi le risque de contracter une infection sexuellement transmissible, en cas de rapports sexuels non protégés.

La phytothérapie pour aider à réguler ses règles

La phytothérapie peut aider à maintenir un cycle menstruel régulier et à soulager les douleurs légères. Eh oui, les plantes sont nos amies !

Les baies séchées de gattilier en sont un très bon exemple. Elles peuvent permettre:

• D’agir sur des règles irrégulières.
• De diminuer les douleurs légères liées aux règles ou au SPM (syndrome prémenstruel).

Le curcuma et l’actée à grappes noires soulagent également les douleurs liées aux menstruations et peuvent améliorer les cycles irréguliers.

Aucune étude scientifique ne prouve que les autres remèdes de grands-mères aident à contrôler ses règles. Soyez donc vigilants face à de soi-disant solutions magiques pour maîtriser totalement votre flux menstruel, l’arrêter ou le retarder.

Les médicaments pour réduire l'abondance des règles

En cas de règles particulièrement abondantes, des solutions médicamenteuses peuvent être envisagées avec l'aide d'un médecin ou d'un gynécologue :

• Prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène au début des règles peut réduire le volume du saignement en plus de soulager la douleur
• L'acide tranexamique est un antifibrinolytique qui agit sur la coagulation. Il est délivré sur ordonnance et est généralement prescrit en cas de ménorragies.

Un traitement chirurgical, en dernier recours

En cas de règles abondantes et invalidantes, une intervention chirurgicale peut être envisagée avec un gynécologue. Cette option nécessite en amont d'avoir exploré les autres solutions possibles et nécessite une discussion approfondie avec un professionnel sur les avantages et les conséquences, notamment sur la fertilité.

Par exemple, l'ablation de l'endomètre vise à détruire la muqueuse utérine responsable des saignements, afin de réduire significativement leur abondance, voire de les supprimer.

Le contrôle des règles, en résumé

Du flux instinctif libre aux traitements médicaux en passant par le sport, plusieurs solutions existent pour mieux contrôler ses règles. Le stress, la fatigue, une alimentation déséquilibrée, la prise de certains médicaments ou des pathologies diverses peuvent expliquer un cycle irrégulier ou un flux trop abondant. Donc, si vos règles vous semblent trop récurrentes, abondantes ou trop longues, consultez un médecin ou un gynécologue. Ceci afin de vous assurer de ne pas souffrir de pathologies au niveau de l’utérus (fibrome, polype, etc.). Un professionnel de santé vous aidera à trouver la solution la plus adaptée à vos besoins.